副作用が起こりにくいプエラリアの飲み方を解説!正しい時期と量は?

プエラリアの正しい飲み方とは?


画:プエラリアの飲み方1

女性ホルモンの分泌を促進させるプエラリア

世の中に数多く販売されているプエラリアのサプリメントですが、商品のパッケージには飲み方について
「1日に〇粒を目安に水またはぬるま湯でそのままお召し上がりください。」

など、摂取量の目安については記載されていますが、飲む時期やタイミングなどの詳しい飲み方は書いていないものがほとんど。

プエラリアは女性の身体に大きく影響を与える成分なので、万が一間違った飲み方をしてしまえば副作用が起きる危険性もあります。

ここでは、プエラリアの正しい飲み方を詳しく解説。
プエラリアのバストアップサプリを飲む前に、一度確認していただきたい内容をまとめています。


飲み方で重要なのはここ!


プエラリア飲み方で重要なポイントがあります。
それは、「摂取量」「飲む時期」「タイミング」の3点。
それぞれ、説明していきますね。

適切な摂取量を守る

画:プエラリアの飲み方2-1

皆さんは、プエラリアのサプリメントでの正しい摂取基準量を知っていますか?
プエラリアサプリのパッケージには、「1日〇粒」などとしか記載されていないものが多いので自分が何mgのプエラリア成分を摂取しているか分からない...なんていう人も中にはいらっしゃるかと思います。

プエラリアの摂取量は、プエラリアの副作用を抑える際に重要になります。
副作用の原因となる過剰摂取をしないためにも、正しい摂取量の目安を知りましょう。

プエラリアの摂取量は、原産国のタイでは「1日の摂取量を100㎎以下にすること」と定められています。

【タイでは一日の摂取量は100mg以下】
原産国であるタイでは、食品に使用する場合には十分な安全性データはないとされており(注14)、健康食品などにより摂取する場合には1日の摂取量がプエラリア・ミリフィカ末として100mgを超えないこととされています。

引用:美容を目的とした「プエラリア・ミリフィカ」を含む健康食品


プエラリアは少量の服用でも、女性ホルモンに強い作用を与える成分。
まずは100㎎を基準に、心配な方は半分の50㎎から飲み始めるなどと調整しましょう。

また、1日100㎎以下というのはタイの基準であり、日本でのプエラリア摂取量の目安は明確には決められておりません。
なので、日本で販売されているバストアップサプリのプエラリア含有量は、メーカーによってばらばら。

文献図_飲み方<br />
引用:プエラリア・ミリフィカを含む「健康食品」を取り扱う食品等事業者に対する地方自治体の調査結果について - 厚生労働省

多いもので1粒のプエラリア量が500㎎を超えるようなサプリも存在していました。
2015年以降、プエラリアの健康被害が急増し含有量に関しても基準が見直され、プエラリアの含有量が多すぎる商品は販売停止となりましたが、いまだに基準値を超えるプエラリアのサプリが販売されていることもあるので、飲み方には注意が必要です。


適切な時期に飲む

画:プエラリアの飲み方2-2

プエラリアの安全かつ効果的な飲み方には、飲む時期も重要となります。
プエラリアを摂取する際は、女性の月経周期に合わせて飲むようにしましょう。

女性の体内では、出産の機能を維持するため、1ヶ月単位でホルモンバランス調整のサイクルが回っています。

この周期・サイクルには、卵胞期、排卵期、黄体期、月経期の4つが存在します。

女性ホルモンにはエストロゲンとプロゲステロンの2つが存在しますが、上記の時期ごとに両方の分泌量は大きく変化。

エストロゲン…女性の月経や排卵を起こす役割をもつホルモン
プロゲステロン…女性の妊娠のサポートをする役割をもつホルモン

以下は、その分泌量の変化を表した図形になります。

図_飲み方

プエラリアは、女性の身体づくりを担当しているエストロゲンを増やす作用がある成分。
そのため、女性の月経周期の中でエストロゲン分泌がピークとなる卵胞期にプエラリアを飲むことで、相乗効果を発揮することができるのです。具体的に言えば生理が終わってから7日~10日が最適な時期と言えます。

また、ほとんどの商品の注意書きとしてありますが、生理中のプエラリアの摂取は絶対にNG
生理中はエストロゲンとプロゲステロンともに分泌量が減少しており、ホルモンバランスが周期のなかで一番不安定な状態になっています。この時期にプエラリアのサプリを飲んでしまうと、さらにホルモンバランスが乱れ、副作用のリスクも高まってしまうので注意しましょう。


飲むタイミングも考える

画:プエラリアの飲み方2-3

せっかくプエラリアのサプリを飲むなら、1日のうちで最も栄養の吸収率がいいタイミングで飲みたいですよね。
効果的な飲み方を実現するためにも、以下の飲み方の知識として持っておくとよいでしょう。

①朝・昼・晩のタイミングに分けて飲む

プエラリアを効果的に飲むなら、夜の服用を中心にする飲み方がおすすめ。
寝ている間は身体の栄養吸収率も良い状態。
また、22時~深夜2時は成長ホルモンの分泌が盛んなゴールデンタイムとされています。

このタイミングでプエラリアサプリを摂取することにより、ホルモンの分泌も効率よく進むと言われています。

また、1粒のプエラリア含有量が少なく1日に2粒や3粒服用するサプリメントの場合、「朝・昼・夜」や「朝・夜」などと数回に分け摂取すると身体への負担も少なくなるのでおすすめです。

もし飲むタイミングに迷う場合であれば、メーカーのカスタマーサポートに問い合わせしてそのサプリに合った飲み方を質問してみるのも良いでしょう。

②食後・食前のどちらか~体質に合わせて飲む~

食前に飲めば良いのか、食後に飲めば良いのかという疑問も生まれるかと思います。

これは個人差がありますが、プエラリアサプリは基本的に「食前」に飲むことで吸収率がアップされると言われています。
特に食事をする2~3時間前は、胃腸の働きも活発になっているのでこの時間に合わせるとよいでしょう。
ただし、空腹時の吸収率の良いときにプエラリアを摂取すると言うことは胃腸への負担も大きいと言うこと。
胃腸が弱い方は、食後に摂取することをおすすめします。食後に摂取することによって、食べたものと一緒に吸収されるので、身体への負担は少なくなります。


飲む量、タイミングを上手に調整しよう


画:プエラリアの飲み方4

プエラリアの正しい飲み方まとめ ・1日の摂取量を100㎎以下にする。
・生理が終わった後に飲むようにする。また、生理前~生理中の服用は絶対にNG。
・1日1粒のサプリは夜に服用することで吸収率がアップする。
・1日2粒~3粒のサプリの場合は、数回に分けての服用がおすすめ。
・自分の胃腸に合わせて食前か食前に飲むようにする。
上記が、プエラリアの正しくベストな飲み方をする上で大事なことだとわかりました。
それぞれをよく熟知して、自分に合った飲み方をしていきましょう。

またプエラリアのサプリを正しく飲むには、「1粒のプエラリア含有量」も大事ですが、その他にも「プエラリアの品質」「GMP工場製造」「成分検査」などもチェックして高品質なサプリを選びましょう。

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